Panqueca de Aveia com Banana: Receita Fitness em 10 Minutos
A panqueca de aveia com banana é a receita saudável mais querida para o café da manhã ou lanche pré-treino devido à sua incrível praticidade de preparo e excelente equilíbrio de carboidratos energéticos e fibras solúveis que sustentam as atividades físicas de forma constante.
Para prepará-la, basta amassar bem 1 banana média madura, misturar com 1 ovo inteiro e 2 a 3 colheres de sopa de farelo ou farinha de aveia, temperando com uma pitada de canela em pó. Cozinhe em frigideira antiaderente levemente untada em fogo baixo por cerca de 3 minutos de cada lado até obter uma textura dourada e fofinha.
Macros e Calorias da Panqueca de Aveia e Banana Simples (TBCA)
| Ingrediente da Receita | Calorias (kcal) | Proteínas (g) | Carboidratos (g) | Gorduras (g) |
|---|---|---|---|---|
| 1 Banana Prata Média (~80g) | 80 kcal | 1,0 g | 20,0 g | 0,1 g |
| 1 Ovo Inteiro de Galinha | 75 kcal | 6,5 g | 0,8 g | 5,0 g |
| 30g Aveia em Flocos | 118 kcal | 4,2 g | 17,0 g | 2,2 g |
O ovo fornece proteínas de alto valor biológico e gorduras boas, enquanto a banana e a aveia fornecem carboidratos de absorção equilibrada e minerais importantes como potássio e magnésio, auxiliando na contração muscular e prevenindo cãibras nos treinos com pesos.
Consuma a panqueca acompanhada de queijo cottage ou adicione whey protein à massa para aumentar a proteína. Calcule e controle suas metas diárias no Dietarya.
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