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Dietarya

Seu planejador de refeições inteligente e calculadora metabólica. Comece agora a atingir suas metas de saúde de forma simples, prática e ainda melhor, de graça.

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Informações do Plano Semanal

Sexo Biológico

Idade (anos)

Peso Atual (kg)

Altura (cm)

Nível de Atividade

Objetivo Clínico

Padrão de Cardápio Inicial

Meu Perfil v1.1

Informações pessoais utilizadas nos cálculos fisiológicos. Raramente precisam de alteração.

Sexo Feminino

Idade 30 anos

Altura 168 cm

Lista de Compras da Semana

Gramaturas consolidadas de todos os 7 dias da dieta.

Gráfico de Metas Semanais

Consolidado vs Meta Fisiológica

Esta tela compara a soma de todas as calorias e macronutrientes do seu Planejador Semanal com a sua **Meta Semanal ideal** (calculada como a meta diária calibrada multiplicada por 7).

Energia Total

Calorias (kcal)

0%

Planejado / Meta: 0 / 0 kcal

0% 50% Meta: 0 kcal (100%)

Status Semanal: Calculando...

Massa Muscular

Proteínas

0%

Planejado / Meta: 0 / 0 g

0% 50% Meta: 0g (100%)

Status Semanal: Calculando...

Combustível / Energia

Carboidratos

0%

Planejado / Meta: 0 / 0 g

0% 50% Meta: 0g (100%)

Status Semanal: Calculando...

Hormonal / Saúde

Gorduras

0%

Planejado / Meta: 0 / 0 g

0% 50% Meta: 0g (100%)

Status Semanal: Calculando...

Gramaturas consolidadas de todos os 7 dias planejados na semana.

Dicas e Ajustes de Metas

Adicionar Alimento a: Almoço

Categorias

Exibindo resultados...

Categoria ↕	Nome do Alimento ↕	Kcal (100g) ↕	Prot (g) ↕	Carb (g) ↕	Gord (g) ↕	Ação

Dados de composição nutricional científica real e oficial. TACO / USDA / TBCA

Título

Configurar Geração Semanal

Refeições a Incluir no Plano

🍳 Café 🥗 Almoço 🍎 Lanche 🥩 Jantar 🌙 Ceia

Como funciona a Geração Automática? O sistema selecionará alimentos variados diretamente do banco de dados oficial (respeitando sua preferência alimentar, como Misto, Vegetariano, Vegan ou Low-Carb). Calorias e macronutrientes serão distribuídos e perfeitamente equilibrados em todos os 7 dias da semana.

A calibragem será feita em 100% real-time para bater suas metas.

Como Funciona

Guia completo da Dietarya

Bem-vindo(a)! A Dietarya foi criada para ser simples de usar, mas com muita inteligência por baixo dos panos. Aqui você vai entender, de forma fácil, como tudo funciona — desde o cálculo da sua meta até as ferramentas que te ajudam no dia a dia.

1

Como sua meta calórica é calculada

Tudo começa com os dados que você informa: peso, altura, idade, sexo e nível de atividade física. Com essas informações, o sistema calcula seu Metabolismo Basal (TMB) — que é a quantidade de energia que seu corpo gasta só para existir, mesmo que você ficasse deitado o dia todo.

Depois, multiplicamos esse valor pelo seu nível de atividade para chegar ao TDEE (Gasto Energético Total Diário) — a energia real que você gasta no seu ritmo de vida.

Por fim, ajustamos de acordo com seu objetivo:

Queima de Gordura TDEE − 20% Déficit calórico seguro

Manutenção = TDEE Equilíbrio fisiológico

Ganho de Massa TDEE + 10% Superávit controlado

2

As fórmulas científicas que trabalham por você

O sistema escolhe automaticamente a fórmula mais precisa para o seu perfil. São três opções disponíveis:

Padrão (sem % de gordura) Mifflin-St Jeor

A fórmula mais usada e validada pela ciência moderna. Usa peso, altura, idade e sexo para estimar o metabolismo basal. É a escolha padrão quando você não informa o percentual de gordura corporal.

Homens: TMB = (10 × peso) + (6,25 × altura) − (5 × idade) + 5
Mulheres: TMB = (10 × peso) + (6,25 × altura) − (5 × idade) − 161

Ativada automaticamente com % gordura Katch-McArdle (LBM)

A mais precisa quando você informa seu percentual de gordura corporal! Ela usa sua Massa Magra (LBM) — ou seja, o peso do que é músculo, osso e órgãos — ignorando o peso da gordura no cálculo. Isso elimina distorções e gera uma meta muito mais personalizada.

LBM = Peso Total × (1 − % Gordura / 100)
TMB = 370 + (21,6 × LBM)

Dica importante: Ser honesto(a) ao preencher seus dados faz toda a diferença! Quanto mais precisas as informações, mais real e atingível será sua meta. O sistema está aqui para te ajudar — não para te julgar.

3

Por que informar o % de gordura corporal ajuda tanto?

Imagine duas pessoas com o mesmo peso e altura: uma atleta com 15% de gordura e outra sedentária com 35%. O corpo delas é completamente diferente por dentro — e as necessidades calóricas também são!

Quando você informa o seu percentual de gordura corporal, o sistema ativa a fórmula Katch-McArdle automaticamente, que considera apenas a sua massa magra no cálculo. O resultado é uma meta muito mais personalizada e fisiologicamente correta.

Se você não souber o % de gordura, tudo bem! O sistema usa a fórmula Mifflin-St Jeor, que ainda é muito boa. Mas se quiser mais precisão, vale medir com um bioimpedância ou perguntar ao seu profissional de saúde.

4

Como são distribuídas proteínas, carboidratos e gorduras

Depois de calcular quantas calorias você deve consumir por dia, o sistema divide esse valor entre os três macronutrientes essenciais:

💪 Proteínas ~2g por kg — constroem músculos e saciam

⚡ Carboidratos Energia para o dia — o que sobra das outras metas

🫀 Gorduras ~0,8g por kg — saúde hormonal e celular

Essa distribuição é ajustada automaticamente conforme seu objetivo e tipo de dieta. No modo Low-Carb, por exemplo, as gorduras sobem e os carboidratos caem bastante.

5

O Planejamento Diário — monte seu prato do jeito que quiser

Na aba Plano Diário, você monta o cardápio de cada refeição do dia: café da manhã, almoço, lanche, janta e mais. Você pode:

• Gerar um cardápio automático com um clique em "Planejar Dia ✨"
• Adicionar e remover alimentos manualmente em cada refeição
• Ajustar os pesos dos alimentos e ver as calorias recalcular em tempo real
• Trocar entre os dias da semana com o seletor no topo

O gráfico circular no canto mostra, ao vivo, quanto você já consumiu versus sua meta — como um painel de controle do seu dia alimentar!

6

O Planejador Semanal — 7 dias de uma vez

Na aba Plano Semanal, você tem uma visão completa dos 7 dias da semana. Ao clicar em "Planejar Semana ✨", uma janela se abre com duas opções:

Geração Automática

O algoritmo cria um cardápio variado de 7 dias respeitando suas metas calóricas e de macros automaticamente. Perfeito para quem quer praticidade!

Por Ingredientes

Você escolhe os ingredientes que tem em casa ou que prefere, e o sistema monta a semana usando apenas eles — ajustando quantidades para bater suas metas.

Em cada dia da semana você pode ver o total de calorias consumidas e comparar com a sua meta diária. Tudo fica visível de forma clara para você ter total controle!

7

Ferramentas que facilitam sua vida

Imprimir

Gera um PDF do seu plano diário com visual limpo e profissional. Ótimo para levar ao nutricionista ou imprimir e colar na geladeira!

Lista de Compras

Consolida todos os alimentos dos 7 dias num lista única com as quantidades somadas. É só levar no mercado!

Gráficos

Compara visualmente o total planejado na semana com a sua meta fisiológica. Você vê se está no caminho certo de forma rápida e intuitiva.

8

De onde vêm os valores nutricionais?

Todos os valores de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras usados no app vêm da TBCA — Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, desenvolvida pela USP em parceria com o Ministério da Saúde.

É o banco de dados oficial do Brasil para composição nutricional de alimentos, com análises laboratoriais rigorosas. Isso garante que os números que você vê são confiáveis e adequados à realidade dos alimentos consumidos aqui no Brasil.

Os alimentos no buscador são pesquisáveis pelo nome e estão sempre com os valores corretos por 100g, que o sistema ajusta automaticamente conforme a quantidade que você informa.

9

Seus dados são seguros — e salvos na nuvem

Ao criar uma conta e fazer login, seus planos alimentares ficam salvos na nuvem de forma segura e vinculados ao seu e-mail. Isso significa que você pode acessar de qualquer dispositivo — celular, tablet ou computador — e seus dados estarão lá.

Você pode salvar múltiplos planos semanais com nomes diferentes. Por exemplo: "Plano Verão", "Dieta pré-exame" ou "Semana do churrasco" — e alternar entre eles quando quiser.

Seus dados biométricos e planos alimentares são armazenados de forma privada e criptografada. Eles não são vendidos nem compartilhados com terceiros.

10

Dicas finais para aproveitar ao máximo

✓

Preencha seus dados com honestidade. A meta calculada é para você — quanto mais real, mais eficiente.

✓

Informe o % de gordura corporal se souber — isso ativa a fórmula mais precisa disponível.

✓

Salve seu plano na nuvem sempre que fizer mudanças — assim você nunca perde o que montou.

✓

Use a Lista de Compras para ir ao mercado sem esquecer nada.

✓

Imprima seu plano e compartilhe com seu nutricionista para um acompanhamento mais profissional.

✓

Experimente diferentes tipos de dieta: Misto, Vegetariano, Vegano ou Low-Carb — o sistema adapta tudo automaticamente.

🌱

A Dietarya foi feita com cuidado para ser sua aliada na construção de uma alimentação mais consciente e equilibrada. Qualquer dúvida, acesse a opção Fale Conosco no rodapé. Bom planejamento! 💚

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Proteínas

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Gorduras

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Título do Passo

Como Funciona

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Ferramentas que facilitam sua vida

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Dicas finais para aproveitar ao máximo