Muitos praticantes de musculação focam exclusivamente nas proteínas e negligenciam os carboidratos na fase de hipertrofia. Esse é um erro que sabota os treinos de força. Os carboidratos são o combustível preferencial e mais eficiente para treinos anaeróbicos de alta intensidade, como a musculação, atuando como o principal poupador de proteínas no organismo.

Quando o consumo de carboidratos está muito baixo, o corpo pode quebrar aminoácidos musculares para convertê-los em glicose (gliconeogênese), resultando em perda de massa magra. Além disso, os carboidratos são armazenados dentro dos músculos na forma de glicogênio. Cada grama de glicogênio muscular retém cerca de 3 gramas de água intracelular, promovendo hidratação, volume e aspecto cheio aos músculos.

Conteúdo Calórico e de Carboidratos de Fontes Comuns (100g Cozido - TBCA)

O consumo de carboidratos também estimula a liberação de insulina, o hormônio mais anabólico do corpo. A insulina inibe o catabolismo muscular e abre as portas das células para a entrada de nutrientes como creatina e aminoácidos. A escolha deve focar em fontes complexas de baixo a médio índice glicêmico (como arroz integral, aveia, batata doce e massas de trigo integral).

Adicione quantidades generosas de carboidratos complexos nas principais refeições diárias e calibre suas necessidades de forma matemática utilizando o planejador científico de macros do Dietarya.