A refeição pré-treino tem como principal objetivo fornecer a energia necessária para manter a intensidade durante toda a sessão física de força e evitar a fadiga precoce. Ingerir alimentos pesados ou impróprios muito perto do horário do treino pode desviar o fluxo sanguíneo do tecido muscular para o sistema digestivo, causando desconfortos gástricos intensos.

Para obter a energia necessária de forma ideal, consuma carboidratos de baixo a médio índice glicêmico de 1 a 2 horas antes de iniciar o exercício. Isso garante um fornecimento contínuo de glicose para os músculos sem provocar quedas de energia (hipoglicemia de rebote). Excelentes opções incluem aveia, banana com canela, pão integral ou batata-doce acompanhados de uma fonte leve de proteínas.

Ideias Práticas de Pré-Treino de Acordo com o Tempo Disponível

Evite alimentos muito ricos em fibras ou com alto teor de gorduras nas refeições imediatas antes do treino, pois esses nutrientes retardam excessivamente o esvaziamento gástrico, provocando sensações de estômago cheio e náuseas durante a prática de exercícios com pesos.

Ajuste o horário do seu pré-treino de acordo com a sua rotina e beba água suficiente para treinar hidratado. Calcule suas quantidades exatas baseadas nas suas metas físicas totais no Dietarya.