Muitas pessoas seguem perfeitamente o almoço e o jantar recomendados, mas acabam falhando e saindo do déficit calórico nos lanches intermediários. É na hora do lanche da tarde que a fome física aperta e a falta de planejamento leva à compra de salgados industriais, bolachas ou doces fáceis. Preparar lanches saudáveis e práticos é vital para manter o controle de saciedade sem exceder as calorias.

Um bom lanche intermediário de baixa caloria deve conter pelo menos um alimento proteico de boa qualidade ou fibras de alta absorção para retardar a digestão. A tradicional porção de frutas inteiras com aveia em flocos ou sementes de chia é uma excelente escolha. Combinar frutas com iogurte desnatado ou queijo magro ajuda a diminuir o índice glicêmico total da refeição, sustentando a energia por mais tempo.

Valores Nutricionais Médios de Lanches Saudáveis Práticos (TBCA)

Outra excelente alternativa são os lanches salgados rápidos, como ovos cozidos, fatias de peito de peru light combinadas com queijo cottage ou chips de vegetais assados. Ter esses alimentos previamente organizados em potinhos na geladeira evita que o cansaço do fim de tarde comprometa suas escolhas na padaria ou no trabalho.

Planeje e organize pelo menos dois lanches diários com antecedência para garantir a adesão às suas calorias programadas. Calcule seus macronutrientes ideais no Dietarya e use a tabela TBCA integrada no app para ajustar o tamanho de suas porções de frutas e laticínios.