A perda de gordura abdominal é um dos maiores desejos estéticos e uma das principais metas de saúde. A gordura acumulada na região da cintura (especialmente a gordura visceral, que envolve os órgãos internos) é metabolicamente ativa e está diretamente associada a problemas cardiovasculares. O que a fisiologia mostra é que não é possível escolher a região exata onde vamos perder gordura.

Fazer milhares de abdominais não queima a gordura da barriga diretamente: o exercício abdominal apenas fortalece e hipertrofia a musculatura localizada sob o tecido adiposo. O emagrecimento é sistêmico. Para perder a gordura da barriga, é fundamental induzir o corpo a um déficit calórico global por meio de alimentação equilibrada, o que força o organismo a utilizar as reservas de gordura de todo o corpo para gerar energia.

Relação Fisiológica: Tipo de Gordura vs. Como Perder

O treino de força (musculação) é indispensável para preservar e ganhar massa muscular magra, o que eleva a taxa metabólica basal de repouso. Associar a musculação aos treinos aeróbicos e ao consumo adequado de proteínas acelera a perda de gordura abdominal de maneira muito mais eficiente do que realizar apenas treinos aeróbicos contínuos.

Foque em criar um déficit calórico consistente no planejador nutricional, pratique exercícios de força e reduza os níveis de estresse. Calcule seu percentual de gordura estimado e veja suas necessidades nutricionais precisas na calculadora biométrica do Dietarya.