Proteína Barata: 10 Fontes Acessíveis Para o Dia a Dia
As proteínas são os macronutrientes mais caros da cesta de compras no Brasil. Para quem busca hipertrofia muscular ou emagrecimento saudável, bater a meta diária recomendada de proteínas sem gastar excessivamente exige conhecer e alternar as fontes animais e vegetais mais acessíveis do mercado.
Ovos de galinha comprados em cartelas de 30 unidades e peito de frango inteiro representam as fontes animais mais baratas por grama de proteína. Peixes como sardinha fresca de feira ou em lata de óleo e cortes magros bovinos como o fígado moído e miúdos oferecem excelente teor proteico associado a micronutrientes vitais por uma fração do custo do filé mignon.
Comparativo de Preço e Gramatura de Proteínas Saudáveis (TBCA)
| Fonte Proteica (100g) | Proteínas (g) | Calorias (kcal) | Gorduras (g) | Custo-Benefício Esportivo |
|---|---|---|---|---|
| Fígado Bovino Cru | 20,0 g | 130 kcal | 4,0 g | Líder (Rico em Ferro e B12) |
| Sardinha em Óleo (escorrida) | 24,0 g | 220 kcal | 13,0 g | Excelente (Ômega-3 associado) |
Além disso, proteínas vegetais como grão-de-bico, lentilhas, ervilhas secas e o amendoim torrado fornecem ótimas quantidades proteicas e fibras solúveis, ajudando a complementar as metas proteicas diárias de forma econômica e nutritiva.
Combine fontes animais e vegetais nas refeições intermediárias para economizar. Descubra sua recomendação de proteínas diárias baseada no seu peso no Dietarya.
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