Ir ao supermercado sem uma lista estruturada e de estômago vazio é a receita perfeita para gastar demais e comprar guloseimas ultraprocessadas que sabotam a dieta. Elaborar uma lista de compras semanal focada em alimentos básicos saudáveis garante economia e foco no seu planejamento calórico diário.

A lista de compras perfeita deve conter apenas alimentos inteiros: compre grãos em volumes maiores (arroz integral, feijão, aveia em flocos), proteínas animais básicas (cartela de ovos, peito de frango, sardinha fresca ou em lata) e foque nos vegetais e frutas de época da feira livre local, que apresentam preços muito menores.

Modelo de Lista de Compras Saudável e Econômica (Meta Semanal)

Evite comprar queijos caros, iogurtes com sabor gourmet e barras de cereais industriais. Prefira iogurte natural desnatado básico em potes grandes e faça suas próprias misturas saudáveis com frutas e aveia em flocos de forma caseira.

Siga a lista à risca e compre apenas o necessário para a semana planejada. Calcule e controle suas necessidades calóricas diárias na calculadora do Dietarya.