Fazer compras de supermercado focadas em nutrição e saúde exige inteligência. Para otimizar o orçamento, o consumidor deve focar em alimentos de alta densidade nutricional que rendem bastante no preparo de marmitas fitness cotidianas, mantendo os macros e vitaminas em dia sem estourar o orçamento mensal.

Alimentos básicos como ovos de galinha, peito de frango, sardinha fresca ou em conserva, arroz integral, lentilha, aveia, batata-inglesa, abóbora cabotiá e repolho verde encabeçam essa lista. A abóbora e o repolho, por exemplo, apresentam excelente durabilidade na geladeira e baixíssimo custo por quilo, sendo ideais para dar volume nas refeições.

Macros e Rendimento de Alimentos Saudáveis de Baixo Custo (TBCA)

O peito de frango sem pele e a sardinha são as opções de proteína animal com melhor custo-benefício do mercado nacional, garantindo o aporte de aminoácidos essenciais de alto valor biológico e gorduras saudáveis como o ômega-3.

Faça listas de compras baseadas em alimentos inteiros e evite corredores de ultraprocessados. Calcule suas necessidades calóricas semanais recomendadas no Dietarya.