O peito de frango, o ovo de galinha e a sardinha em lata ou fresca são conhecidos como o 'trio de ferro' das dietas de musculação e reeducação alimentar no Brasil. Juntos, esses alimentos fornecem todas as proteínas, aminoácidos de alto valor biológico e gorduras saudáveis necessários para o ganho de massa ou queima de gordura.

O ovo é a referência de valor biológico de proteínas na nutrição e contém gemas ricas em colina e gorduras boas para os hormônios. O peito de frango grelhado apresenta altíssimo teor proteico com quase nada de gordura, e a sardinha fornece ácidos graxos essenciais ômega-3, exercendo ação anti-inflamatória protetora das articulações.

Comparativo Nutricional do Trio Proteico Saudável (100g - TBCA)

Alternar o consumo deste trio de forma criativa nas refeições diárias garante um perfil completo de nutrientes para a regeneração de tecidos e mantém a ingestão calórica e de sódio sob controle de forma totalmente econômica.

Prepare almôndegas de sardinha, frango desfiado com temperos naturais ou omeletes proteicas. Calcule seus macronutrientes recomendados na calculadora de macros do Dietarya.