O ômega-3 é uma família de ácidos graxos poli-insaturados essenciais de alta importância biológica. Por não ser sintetizado de forma espontânea pelo corpo humano, ele deve ser obrigatoriamente ingerido através da alimentação. Seus benefícios abrangem desde a proteção da saúde cardiovascular até a regulação do sistema nervoso central e articulações.

Existem três formas principais de ômega-3: o ALA (de fontes vegetais como linhaça e chia) e o EPA e DHA (de origem animal marinha, como peixes gordos de água fria). Fisiologicamente, o EPA e o DHA são as formas biologicamente mais ativas e eficazes no corpo, exercendo potente ação anti-inflamatória que auxilia na redução de dores articulares e acelera a recuperação muscular de atletas.

Melhores Fontes Alimentares de Ômega-3 e Teor Estimado (TBCA)

Além disso, o DHA compõe parte significativa das membranas celulares cerebrais, auxiliando na memória e na prevenção de declínios cognitivos. Consumir peixes como sardinha, atum e cavalinha de duas a três vezes por semana é a forma mais eficaz e acessível de obter essas gorduras saudáveis sem a necessidade de suplementação dispendiosa.

Inclua sardinhas ou sementes de chia na sua rotina alimentar semanal. Calcule suas necessidades diárias de calorias e gorduras no planejador científico do Dietarya.