Manter o corpo adequadamente hidratado é o passo mais básico e negligenciado para a saúde. Como o corpo humano é composto por cerca de 60% de água, a menor falta desse líquido compromete reações bioquímicas básicas, reduz a capacidade de contração muscular nos treinos de força e lentifica a filtração renal de resíduos metabólicos.

O sinal mais óbvio e tardio de que seu corpo precisa de água é a sede física — quando ela surge, o corpo já se encontra em leve estado de desidratação. Outros sinais sutis que indicam a falta de água diária incluem dor de cabeça persistente, lábios secos, urina concentrada de coloração escura e fadiga física inexplicável. A retenção hídrica Paradoxal também ocorre quando o corpo, sob falta de água, retém líquidos nos tecidos.

Escala Fisiológica da Desidratação por Coloração da Urina

Além disso, a desidratação prejudica a digestão de fibras alimentares no intestino, causando prisão de ventre. Beber água de forma regular e fracionada ao longo do dia é indispensável, em especial durante e após exercícios físicos de alta intensidade com alta sudorese.

Monitore a cor de sua urina (deve ser amarelo-clara) e tenha sempre uma garrafa de água por perto. Descubra sua meta hídrica diária calculada cientificamente com base no seu peso atual no Dietarya.