O café da manhã é a primeira oportunidade após o longo jejum do sono para sinalizar ao corpo que ele deve sair do estado catabólico e entrar em anabolismo. Para quem busca hipertrofia muscular, um desjejum pobre em proteínas pode limitar os ganhos de massa magra. Consumir pelo menos 25 a 35g de proteínas logo no início do dia fornece a quantidade necessária de aminoácidos essenciais.

Para sinalizar a síntese proteica de forma eficiente, a refeição deve conter quantidades adequadas de leucina, um aminoácido que ativa a via metabólica mTOR. Fontes como ovos inteiros, clara de ovo desidratada ou líquida, iogurte grego natural e queijos magros são ricas em leucina. Associar essas proteínas a carboidratos complexos (como aveia ou pão de fermentação natural) garante energia para os treinos do dia.

Macros e Calorias de Café da Manhã Focado em Hipertrofia (TBCA)

Além disso, gorduras de boa qualidade (como as gemas dos ovos, azeite ou pasta de amendoim) ajudam a atingir o saldo calórico positivo diário exigido para o ganho de massa, além de atuarem positivamente na regulação da testosterona livre, hormônio vital para a síntese e reparação muscular.

Prepare opções práticas como omelete de ovos inteiros e claras com queijo cottage, ou um mingau proteico de aveia com whey protein adicionado na base. Use o Dietarya para registrar seus biotipos e calcular suas macros recomendadas.