As proteínas são os blocos construtores fundamentais dos tecidos musculares. Para quem busca hipertrofia e ganho de massa magra, consumir quantidades suficientes de proteínas de alto valor biológico é indispensável para reparar as microlesões geradas pelo treino de força. Conhecer e selecionar as melhores fontes proteicas otimiza a regeneração tecidual.

As proteínas de origem animal (como peito de frango, carne bovina magra, peixes, ovos e laticínios) possuem um perfil completo de aminoácidos essenciais e uma excelente digestibilidade intestinal. O peito de frango grelhado e o lombo suíno magro destacam-se pela altíssima concentração proteica por grama e pelo baixo teor de gordura saturada associada, tornando-se ótimos para o dia a dia.

Teor Proteico e Calórico de Fontes Selecionadas (100g - Referência TBCA)

Além das fontes animais, as fontes vegetais (como lentilhas, feijões, grão-de-bico, tofu e sementes) desempenham papel fundamental, especialmente quando combinadas ao longo do dia para complementar o perfil de aminoácidos. A ingestão diária total deve ser dividida de forma equilibrada entre as refeições principais e intermediárias para manter a síntese proteica sempre ativa.

Calcule a sua necessidade de proteína diária recomendada com base na sua massa corporal no Dietarya e use a tabela TBCA integrada no app para ajustar a quantidade exata nas refeições de cada dia da semana.