Muitas pessoas desistem do planejamento alimentar por acharem a dieta restritiva e baseada em comer as mesmas coisas todos os dias. A verdade é que a nutrição esportiva e científica permite substituir alimentos equivalentes mantendo o saldo de macros idêntico de forma simples.

Substituir o frango desfiado por atum ou filé de pescada grelhado nas refeições principais, ou a batata-doce por mandioca cozida ou arroz branco ajustado mantém o teor proteico e calórico idêntico. Trocar o azeite de oliva por fatias de abacate ou mix de castanhas garante o mesmo teor de gorduras monoinsaturadas saudáveis.

Tabela Básica de Equivalência para Substituições (Porção de 100g - TBCA)

Usar tabelas de substituições nutricionais equivalentes permite mudar o cardápio conforme o seu desejo ou a variação de preços no mercado, mantendo a dieta agradável e flexível a longo prazo de forma totalmente equilibrada.

Alterne os alimentos equivalentes no seu dia a dia para não enjoar da dieta. Use a calculadora do Dietarya para estruturar suas porções diárias de forma balanceada.