Comer à noite costuma ser considerado um grande pecado para quem está buscando o emagrecimento. No entanto, a crença popular de que comer após as 18h ou antes de deitar engorda por si só não tem fundamentação científica sólida. O ganho ou perda de peso é governado pelo saldo calórico total diário. O segredo da ceia ideal é escolher alimentos de fácil digestão que protejam os músculos e não causem desconforto gástrico durante o repouso.

Sentir fome antes de dormir pode provocar insônia ou acordar no meio da noite, atrapalhando a produção do hormônio do crescimento (GH) e elevando o cortisol (hormônio do estresse que favorece o acúmulo de gordura abdominal). A ceia ideal deve ser leve e focar em proteínas de absorção lenta, que liberam aminoácidos gradualmente durante o sono, e em precursores de melatonina para favorecer o descanso profundo.

Sugestões de Ceias Leves com Macros e Calorias (Referência TBCA)

Excelentes escolhas para essa última refeição do dia incluem iogurtes naturais proteicos, queijo cottage ou abacate em porções pequenas. Evite refeições volumosas e ricas em açúcares, gorduras pesadas, frituras e cafeína, que podem comprometer a qualidade do sono e provocar episódios indesejados de refluxo gastroesofágico.

Consuma a ceia de 30 a 60 minutos antes de deitar e mantenha as porções compactas. Acompanhe a sua ingestão alimentar total e monte um cardápio equilibrado e personalizado para as suas metas utilizando o planejador inteligente do Dietarya.