A vitamina D, que fisiologicamente atua como um hormônio esteroide sistêmico, desempenha funções de extrema importância na absorção de cálcio, saúde óssea, regulação da tireoide, regulação da testosterona livre e integridade do sistema imunológico. Estimativas médicas mundiais sugerem que cerca de 60% a 80% da população urbana moderna apresenta níveis deficientes.

Diferente de outros micronutrientes, a vitamina D é muito escassa na comida ordinária. Embora alimentos como peixes gordos (salmão, sardinha), fígado e gemas de ovos contenham pequenas quantidades, eles representam menos de 10% da necessidade biológica diária recomendada. A principal fonte de produção desse nutriente é a exposição da pele à luz solar UVB (raios solares).

Fontes Alimentares de Vitamina D e Limitações (Referência TBCA)

O uso diário constante de protetor solar, o trabalho em ambientes fechados e o estilo de vida urbano limitam essa exposição de forma severa. Em casos de deficiência confirmada por exame de sangue (25-hidroxivitamina D abaixo de 30 ng/mL), o acompanhamento profissional e a suplementação adequada de Vitamina D3 com gotas ou cápsulas tornam-se essenciais.

Tente expor braços e pernas ao sol de 10 a 15 minutos diariamente nos horários seguros de pico solar sem protetor para estimular a síntese. Use a calculadora do Dietarya para estruturar seu cardápio de alimentos e manter seu corpo saudável.