O intestino é considerado pela medicina moderna como o 'segundo cérebro' do corpo humano. Nele residem trilhões de microrganismos (conhecidos como microbiota intestinal) que atuam diretamente na modulação imunológica, na absorção de vitaminas do complexo B, na regulação hormonal e na liberação de neurotransmissores como a serotonina.

Para manter a integridade da barreira intestinal e evitar a inflamação sistêmica, a alimentação deve focar em duas frentes: prebióticos e probióticos. Os probióticos são alimentos contendo bactérias benéficas vivas (como iogurte natural integral, kefir e kombucha). Os prebióticos, por sua vez, são as fibras solúveis que servem de alimento para essas bactérias (encontradas na aveia, alho, cebola e banana verde).

Diferença e Fontes de Probióticos e Prebióticos (Referências TBCA)

O equilíbrio da microbiota intestinal reduz episódios de gases incômodos, constipação intestinal severa, e melhora a absorção dos nutrientes das refeições, beneficiando de forma direta o desempenho nos treinos esportivos e a saúde da pele. Evitar alimentos ricos em açúcares refinados e gorduras ruins protege essa flora contra bactérias patogênicas.

Adicione uma porção de iogurte natural e fontes de fibras na sua rotina diária e hidrate-se corretamente. Use as ferramentas de planejamento do Dietarya para estruturar suas porções diárias de forma balanceada.