Receitas Veganas de Alto Valor Proteico Para o Dia a Dia
Muitos buscam receitas anabólicas veganas que ajudem a atingir a meta proteica diária sem exceder no consumo calórico de carboidratos. Misturar bases vegetais proteicas com especiarias naturais confere pratos funcionais saborosos perfeitos para o seu cotidiano.
Excelentes ideias incluem o mexido de tofu com cúrcuma e levedura nutricional (substituto do ovo mexido), almôndegas de lentilha assadas, chili proteico de feijão vermelho com proteína de soja texturizada (PTS) grelhada e homus cremoso de grão-de-bico com tahine (pasta de gergelim).
Macros e Calorias de Receitas Veganas Proteicas (Porção de 200g - TBCA)
| Receita Vegana (200g) | Calorias (kcal) | Proteínas (g) | Carboidratos (g) | Gorduras (g) |
|---|---|---|---|---|
| Tofu Mexido com Cúrcuma e Ervas | 160 kcal | 18,0 g | 3,0 g | 9,0 g |
| Chili de PTS com Feijão Vermelho | 245 kcal | 21,0 g | 28,0 g | 5,5 g |
O mexido de tofu firme fornece cerca de 18g de proteínas limpas com baixíssimas calorias e gorduras ruins saturadas, sendo perfeito para cafés da manhã anabólicos associados a torradas integrais.
Use temperos como páprica defumada, cominho e limão para dar sabor às suas receitas. Descubra e planeje seus macros diários na calculadora do Dietarya.
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