Muitas pessoas buscam consumir shakes e smoothies proteicos nos lanches rápidos ou pré-treinos, mas não querem depender de suplementos como Whey Protein, seja pelo alto custo ou por preferirem alimentos em seu estado mais natural. Preparar smoothies proteicos caseiros e funcionais é extremamente simples.

Para obter um teor proteico elevado sem suplemento sintético, misture bases ricas em aminoácidos e de excelente digestibilidade (como queijo cottage, tofu sedoso, iogurte natural desnatado ou claras de ovos pasteurizadas cozidas/desidratadas). Liquidificar iogurte desnatado com morangos frescos, farelo de aveia e pasta de amendoim garante uma refeição saborosa e anabólica.

Exemplo Nutricional de Smoothie Caseiro Proteico de Banana (TBCA)

Utilizar sementes como chia e linhaça dourada adiciona fibras e ácidos graxos essenciais ômega-3, que retardam a absorção dos açúcares das frutas e melhoram a saciedade estomacal por mais tempo nos intervalos das refeições.

Use as combinações de frutas frescas e laticínios magros para preparar lanches nutritivos e rápidos. Descubra e planeje suas porções diárias de macros no Dietarya.