Muitos praticantes de musculação focam tanto em proteínas e carboidratos que acabam eliminando ou reduzindo drasticamente o consumo de gorduras da dieta. No entanto, as gorduras desempenham funções fisiológicas insubstituíveis, atuando diretamente na síntese de hormônios androgênicos, como a testosterona, fundamentais para a hipertrofia e força.

As gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas (conhecidas popularmente como gorduras boas) presentes no azeite de oliva extra virgem, abacate, ovos inteiros e oleaginosas (amêndoas, castanhas, nozes) devem fazer parte do planejamento alimentar. Além da regulação hormonal, as gorduras ajudam a atingir o saldo calórico positivo diário exigido para o bulking, já que fornecem 9 kcal por grama.

Teor de Gorduras Saudáveis e Calorias (Porção de 100g - TBCA)

Adicionalmente, os ácidos graxos essenciais como o ômega-3 (encontrado em peixes gordos como sardinha e atum, e na semente de linhaça) exercem ação altamente anti-inflamatória sistêmica no organismo, auxiliando na recuperação das fibras musculares microlesionadas pós-treino e protegendo as articulações.

Mantenha o consumo de gorduras entre 20% e 30% do total calórico diário de forma limpa. Calcule suas calorias e macros exatos na calculadora científica do Dietarya.